A resposta é sim. Agora, entenda pela visão da Medicina do Estilo de Vida.
“Dra. Barbara, eu odeio rotina. Sinto que estou presa.” Eu ouço essa frase com frequência durante meus atendimentos, e, sabe? Existe uma crença de que a rotina mata a criatividade e a liberdade.
Mas, sob a ótica da neurociência e da Medicina do Estilo de Vida, eu preciso te dizer o oposto: a rotina é o que traz segurança para um cérebro ansioso.
Se você vive correndo atrás do prejuízo, com horários desregulados para comer e dormir, e sente que sua ansiedade está fora de controle, este artigo é para você.
O cérebro adulto ama previsibilidade
Nosso cérebro é uma máquina de economizar energia. Quando ele sabe exatamente o que vai acontecer (que horas você acorda, que horas comer, que horas trabalhar), ele entra em um estado de “segurança”.
Por outro lado, o caos: acordar cada dia num horário, pular refeições, trabalhar até de madrugada, tudo isso é interpretado pelo sistema nervoso primitivo como perigo.
Diante da imprevisibilidade, o corpo libera cortisol (hormônio do estresse) e adrenalina, preparando você para “lutar ou fugir”. O resultado?
- Taquicardia;
- Irritabilidade;
- Sensação constante de estar “atrasada”;
- Esgotamento mental no fim do dia.
Ou seja: organizar a rotina mental é o primeiro ansiolítico natural que prescrevo.
O ciclo circadiano, nosso relógio interno
Na Psiquiatria e Medicina do Estilo de Vida, damos muita atenção ao ciclo circadiano. Todas as suas células têm um “relógio” biológico que funciona com a luz do sol.
Quando você respeita esse ciclo, seus hormônios trabalham a seu favor:
- Manhã: pico de cortisol saudável (para despertar) e testosterona.
- Noite: queda do cortisol e aumento da melatonina (para dormir e reparar).
Se você troca o dia pela noite ou vive no “modo irregular”, você inverte essa produção hormonal, gerando insônia, ganho de peso e depressão.
Higiene do sono, nosso pilar número 1
Se você quer começar a organizar sua vida hoje, comece pelo sono. Uma noite mal dormida aumenta a reatividade da amígdala (o centro do medo no cérebro) em até 60%. Isso significa que, sem dormir, você fica 60% mais ansiosa no dia seguinte.
Checklist básico de higiene do sono:
- Horário fixo: Tente acordar e dormir no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
- Desconexão: Luz azul de celulares inibe a melatonina. Evite telas 1h antes de deitar.
- Ambiente: Quarto escuro e fresco.
- Cafeína: Evite café após as 14h (ele fica até 8h no seu organismo).
Tratamento além do remédio
Muitas pacientes chegam buscando apenas a medicação. O remédio é fundamental em muitos casos para tirar a pessoa da crise, sim. Mas ele é 50% do tratamento.
Os outros 50% são a arquitetura da sua rotina.
Não adianta tomar o melhor ansiolítico do mercado se o seu estilo de vida continua enviando sinais de “perigo” para o seu cérebro 24 horas por dia.
A rotina não é uma prisão. A rotina é a estrutura que te liberta da exaustão de ter que decidir tudo o tempo todo.
Quer construir uma rotina que funcione para a sua realidade, sem neuras? A Medicina do Estilo de Vida é um dos pilares do meu atendimento. Agende sua consulta em Colatina e vamos organizar a sua saúde mental de forma integral.
